Trávíte dny u počítače a večer vás trápí ztuhlá šíje či bolesti beder? Zkuste letos místo polykání prášků na bolest něco jiného.
Existuje způsob, jak zádům dlouhodobě ulevit, zpevnit střed těla a dokonale si vyčistit hlavu. Tímto řešením je jízda na paddleboardu.
Proč naše záda při sezení tak trpí
Naše tělo není stavěné na osmihodinové sezení. Svaly, které drží páteř ve správné poloze, bez přirozeného pohybu ochabují. Odborníci tomuto svalovému korzetu říkají hluboký stabilizační systém.
Jakmile tyto jemné svaly zleniví, zátěž přebírají velké povrchové svaly zad a šíje. Ty se velmi rychle přetíží, což vede k tupé bolesti a ztuhlosti. Klasické posilování na strojích ve fitku často nepomáhá. Zapojuje totiž převážně právě jen toto povrchové svalstvo a základní problém zůstává neřešen.
Zázrak jménem nestabilní plocha
Klíčem k probuzení hlubokých svalů je nestabilní plocha. Proto fyzioterapeuti často doporučují cvičení na balančních podložkách. Paddleboarding ale nabízí mnohem zábavnější alternativu na čerstvém vzduchu.
Samotný postoj na prkně a neustálé vyrovnávání vlnek nutí tělo pracovat na maximum. Aniž byste si to uvědomovali, zapojujete svaly chodidel, lýtek, břicha, pánevního dna a drobné svaly podél páteře. Jízda na paddleboardu je zkrátka dokonalý funkční trénink.
Výběr prkna rozhoduje o vašem zdraví
Aby vám sport přinesl zdravotní benefity, opora na vodě musí být pevná. Levné plováky ze supermarketů se pod váhou dospělého člověka často prohnou do tvaru banánu.
Na takovém prkně si nebezpečně přetěžujete klouby i bederní páteř a pozitivní efekt cvičení je rázem pryč. Investujte proto do kvality. Ideální volbou je prověřený nafukovací paddleboard od Showroomu pro vodní sporty – Mysticstore.cz, který má i pobočky v Brně a Praze.
Kvalitní modely po nafouknutí na správný tlak získají extrémní tuhost a chovají se jako pevné prkno. Poskytnou vám stabilitu, ochrání záda a snadno je sbalíte do batohu.
Terapie pro tělo i pro psychiku
V dnešní uspěchané době představuje pobyt na vodě skvělou formu aktivní relaxace. Zvuk šplouchající vody přirozeně snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.
Pobyt na slunci vám navíc doplní vitamín D, který je klíčový pro imunitu. Odplujete od břehu, necháte starosti na souši a soustředíte se jen na svůj dech a rovnováhu.
Pár rychlých rad do začátku
Než poprvé vyrazíte na vodu, osvojte si základní pravidla pro zdravou jízdu:
- Klidná voda: První kilometry absolvujte na rybníku nebo jezeře bez velkých vln a silného větru. Získáte tak potřebnou jistotu.
- Správný postoj: Nohy mějte na šířku ramen a kolena lehce pokrčená. Nikdy nestůjte s propnutými klouby, ničí to kolena.
- Pohled vpřed: Nekoukejte pod nohy na špičku prkna. Zafixujte pohled na horizont. Lépe tak udržíte rovnováhu a nebudete hrbit krční páteř.
- Střídejte strany: Při pádlování střídejte ruce (ideálně po třech až pěti záběrech), abyste svá záda nezatěžovali jednostranně.
